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DGS deixa conselhos e recomendações à população para atravessar o frio que se avizinha

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Com base nas previsões do Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA), que apontam para uma baixa das temperaturas a partir desta segunda-feira, a Direcção-Geral da Saúde (DGS) deixou algumas recomendações à população, por forma a enfrentar o período de frio que se avizinha.

EM CASA

-Antes do Inverno, verifique os equipamentos de aquecimento da sua casa;

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-Se tiver lareira mande limpar a chaminé, se necessário;

-Mantenha a casa arejada, abrindo um pouco a janela/porta para evitar acumulação de gases;

-Calafete janelas e portas para evitar a entrada de ar frio e a saída do calor acumulado;

-NÃO use fogareiro a carvão;

-Mantenha a temperatura da sua casa entre os 19 ºC e os 22ºC: instale um termómetro em local visível;

-No caso de prever-se a aproximação de um período de grande frio ou neve forte, faça as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de 2 a 3 dias para evitar ter de sair de casa;

-Verifique ainda a necessidade de botijas de gás suplementares;

-Verifique se tem medicamentos suficientes;

-Evite dormir/descansar muito perto do aquecimento;

-Não fique descalço no chão frio ou molhado por muito tempo;

-Promova boa circulação de ar, principalmente durante a noite, não fechando completamente os aposentos mas evitando correntes de ar frio;

-Poupe energia: desligue os aparelhos eléctricos quando não estiver em casa;

-Utilize-os de forma criteriosa devido ao risco de sobrecarga do quadro;

-A utilização de botijas de água quente deve ser feita sempre sob vigilância para evitar o risco de queimadura.

VESTUÁRIO

-Cubra as extremidades (mãos, pés, cabeça);

-Use roupas folgadas e calçado adequados à temperatura ambiente, protegendo as extremidades;

-Não use roupas justas: dificultam a circulação sanguínea;

-Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa;

-Use roupas de algodão e fibras naturais.

CUIDADOS E HIGIENE

-Mantenha a higiene pessoal;

-Tome banho com água morna: água muito quente remove a camada protectora natural da pele;

-Mantenha a pele hidratada: hidrate todo o corpo não esquecendo mãos, pés, cara e lábios;

-Quando tomar banho, embrulhe-se na toalha e/ou tenha a sala aquecida;

-Aumente a capacidade de enfrentar o frio, através da exposição controlada ao frio, utilizando duches frios inicialmente rápidos, após o banho quente. Depois aumente o tempo de banho frio, à medida que for se acostumando.

ALIMENTAÇÃO

-Coma com mais frequência: encurte as horas entre as refeições;

-Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);

-Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;

-Evite bebidas alcoólicas – causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;

-Comer alimentos ricos em vitaminas e sais que protegem contra infecções;

-Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas.

EXERCÍCIO FÍSICO

-Deve manter a prática de exercício físico: aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;

-Não fazer exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;

-Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas: evitam o arrefecimento do corpo;

-Continue a beber água durante a actividade física para evitar a desidratação.

PESSOAS SÓS/ISOLADAS

-Os familiares, amigos e vizinhos têm um papel importante: faça um telefonema ou contacte pelo menos uma vez por dia com pessoas sós/isoladas;

-Certifique-se que eles se encontram de boa saúde e em condições de conforto.

PRECAUÇÕES AO AR LIVRE

-Quando a temperatura baixa muito e se há muito vento, procure um local baixo e abrigado;

-Se tiver que sair, faça-o de forma breve, protegendo-se com roupa adequada não apertada;

-Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade;

-Se tiver que realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;

-Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda.

SE VIAJAR DE AUTOMÓVEL

-No caso de andar de carro tenha em conta que pode ficar bloqueado;

-Previna-se: leve roupas quentes, mantas e roupa para troca bem como comida e bebidas quentes num termo;

-Tenha um mapa à mão;

-Evite viajar sozinho de automóvel;

-Ligue o aquecimento do veículo 10 minutos em cada hora e baixe os vidros uns milímetros para arejar;

-Observe o tubo de escape para ver se não está tapado, evitando o risco de envenenamento por monóxido de carbono;

-Se o carro bloquear, coloque uma manta brilhante na antena do veículo para chamar a atenção, cubra o corpo com mantas e mantenha-se desperto.

OUTRAS RECOMENDAÇÕES

-Evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe;

-Evite o contacto com outras pessoas doentes.

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